{"id":171,"date":"2007-09-28T10:31:00","date_gmt":"2007-09-28T10:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.monogatari.info\/?p=171"},"modified":"2007-09-28T10:31:00","modified_gmt":"2007-09-28T10:31:00","slug":"mini-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monogatari.info\/index.php\/2007\/09\/28\/mini-meditacao\/","title":{"rendered":"Mini-medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Encontrei este texto aqui<\/a> e resolvi traduzi-lo.<\/p>\n

Muitas vezes \u00e9 dif\u00edcil mantermo-nos t\u00e3o focados como gostar\u00edamos estar. Muitas coisas nas nossas vidas ca\u00f3ticas interrompem a nossa concentra\u00e7\u00e3o e desfocam-nos. Se n\u00e3o vejamos, telem\u00f3veis, messenger, e-mail e colegas de trabalho a lutar pelo nosso tempo e energia.<\/span><\/p>\n

Felizmente, h\u00e1 maneiras de contrariar estas for\u00e7as e permitir-nos focar de uma forma melhor e mais relaxada. Uma dessas maneiras \u00e9 a “mini-medita\u00e7\u00e3o”.<\/span><\/p>\n

A mini-medita\u00e7\u00e3o aumenta a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e acalma a sua mente ao longo do dia. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria qualquer prepara\u00e7\u00e3o ou t\u00e9cnica e pode-se fazer em qualquer s\u00edtio em menos de um minuto – portanto s\u00e3o exerc\u00edcios ideais para a mente quer esteja em casa num quarto sossegado ou no trabalho no meio de um ambiente barulhento.<\/span><\/p>\n

Aqui est\u00e1 o processo:<\/span><\/p>\n

1. Pare o que est\u00e1 a fazer. Guarde um minuto para si e ponha mentalmente de lado o que est\u00e1 a fazer. Lembre-se: todo o exerc\u00edcio dura menos de um minuto, portanto n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma tempestade num copo de \u00e1gua \u00e0 procura da altura certa para para. Este processo \u00e9 mais uma pausa do que uma paragem, e ficar\u00e1 refrescado e capaz de recome\u00e7ar o que estava a fazer num instante.<\/span><\/p>\n

2. Feche os olhos. Deixe as suas p\u00e1lpebras fechar e relaxe.<\/span><\/p>\n

3. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o. O centro deste exerc\u00edcio \u00e9 ter consci\u00eancia da sua respira\u00e7\u00e3o. N\u00e3o precisa fazer nada especial – apenas respire normalmente, mas preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o do ar a entrar e a sair do seu corpo. Se preferir, pode respirar um pouco mais devagar e mais profundamente do que normalmente respira.<\/span><\/p>\n

4. Conte tr\u00eas ciclos inspira\u00e7\u00e3o\/expira\u00e7\u00e3o completos. Inspire e expire. Enquanto expira, pense para si: um. Inspire e expire de novo, e pense: dois. Finalmente inspire e expire e pense: tr\u00eas.<\/span><\/p>\n

5. Abra os seus olhos devagar e retome o que estava a fazer.<\/span><\/p>\n

E \u00e9 isto! Simples e eficaz. Tente fazer mini-medita\u00e7\u00f5es, periodicamente durante o seu dia e veja por si como lhe pode ser \u00fatil.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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